Cómo prepararte para tu primera travesía

Nadar en el mar o en un embalse es diferente a la piscina: no hay borde para descansar, no hay línea en el fondo que te guíe y el agua cambia con el viento, la corriente y la temperatura. La buena noticia es que se puede llegar tranquilo a la primera prueba con una preparación sencilla y bien distribuida.

1. Elige la prueba adecuada

Para debutar, prefiere recorridos de 500 m a 1,5 km, en agua tranquila, con buena estructura de seguridad (kayaks, botes, boyas bien visibles). Lee el reglamento: tiempo límite, uso de traje de neopreno, hora de salida y lugar de retirada del kit.

2. Construye la distancia en la piscina

• Meta: nadar la distancia de la prueba sin parar, a ritmo cómodo (A2), algunas semanas antes del evento.
• Aumenta el volumen semanal poco a poco e intercala semanas regenerativas.
• Incluye series largas continuas (por ejemplo, 3 × 400 con poco descanso) para simular la falta de paredes.
• En la última semana, reduce el volumen (puesta a punto) y mantén algunos estímulos cortos de ritmo.

3. Entrena las habilidades de aguas abiertas

Orientación

Levanta la mirada al frente, solo hasta la línea del agua, cada 6 a 10 brazadas, y únelo con la respiración lateral. Entrena en la piscina apuntando a un punto fijo en la pared opuesta. Quien no se orienta nada más de lo necesario.

Respiración bilateral

Respirar hacia los dos lados ayuda cuando la ola o el sol vienen de un solo lado, y equilibra la brazada para nadar en línea recta.

Salida y nado en grupo

En la salida hay contacto. Si es tu primera prueba, colócate en los laterales o atrás y empieza más suave. Nadar justo detrás o al lado de alguien (a rebufo) ahorra energía, pero comprueba siempre que esa persona va hacia la boya correcta.

4. Equipamiento

• Gorro de color (normalmente lo entrega la organización) y gafas con lente adecuada a la luz: espejada para sol, clara para días nublados.
• Traje de neopreno, cuando esté permitido y el agua esté fría; entrena con él antes, nunca lo estrenes el día de la prueba.
• Vaselina o antirrozaduras en el cuello y las axilas.
• Boya de seguridad (boya de arrastre) para entrenar en aguas abiertas: te hace visible y sirve de apoyo.

5. Seguridad

• Nunca entrenes solo en aguas abiertas. Organízate con el grupo o con tu equipo de entrenamiento.
• Si sientes un calambre o ansiedad, ponte boca arriba, flota, respira y levanta el brazo para pedir ayuda.
• Respeta el mar: consulta la previsión, las corrientes y las indicaciones locales antes de entrar.
• Informa a tu entrenadora de cualquier problema de salud antes de la prueba.

6. El día de la prueba

1. Haz una comida ligera y conocida de 2 a 3 horas antes.
2. Llega temprano, retira el kit y observa el recorrido: dónde están las boyas, por qué lado rodearlas, dónde está la llegada.
3. Calienta en el agua, si está permitido, o haz movilidad en tierra.
4. Sal controlado, encuentra tu ritmo en los primeros 200 m y oriéntate con frecuencia.
5. En la llegada, sal del agua con calma: después de nadar en horizontal, ponerte de pie puede marearte.