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Material de natación: para qué sirve cada uno
Por Equipo Sampa Natação · Actualizado el · 2 min de lectura
Cada material aísla o amplifica una parte del nado: la tabla y las aletas trabajan las piernas, el pull buoy y las palas trabajan los brazos, el snorkel libera la respiración para centrarte en la técnica, y el paracaídas y el elástico añaden resistencia.
En el plan, muchas series vienen con un material al lado: "4 × 50 piernas, tabla". Saber por qué está ahí ayuda a sacar provecho del ejercicio. Para empezar solo necesitas gorro, gafas y bañador; los demás llegan poco a poco, a medida que el entrenamiento lo pida.
| Material | Trabaja | Cuándo aparece |
|---|---|---|
| Tabla | Patada y posición de la cadera | Series de piernas, ejercicios técnicos |
| Pull buoy | Brazada, aislando las piernas | Series de brazos, fuerza |
| Palas | Fuerza y agarre de la brazada | Serie principal de fuerza, con moderación |
| Aletas | Patada, velocidad y técnica | Ejercicios técnicos, mariposa, velocidad |
| Snorkel | Técnica sin interrumpir para respirar | Ejercicios técnicos de crol, alineación |
| Paracaídas | Fuerza con resistencia en el agua | Series cortas de fuerza |
| Elástico | Fuerza específica (atado o en los tobillos) | Series de fuerza y brazos |
Tabla
Sujeta delante del cuerpo, aísla las piernas. Mantén los brazos extendidos y relajados y la cadera alta; la patada nace en la cadera, no en la rodilla. Si te molesta el cuello o la zona lumbar, haz piernas de lado o de espaldas sin tabla.
Pull buoy
Colocado entre los muslos, hace flotar las piernas para que te centres en la brazada y la rotación del tronco. Evita apretarlo demasiado y hundir la cadera; el cuerpo debe seguir alineado.
Palas
Aumentan la superficie de la mano y, con ella, la carga sobre el hombro. Son excelentes para la fuerza y para sentir el agarre del agua, pero deben introducirse poco a poco: empieza con palas pequeñas y series cortas. Si sientes dolor en el hombro, quítate las palas y avisa a la entrenadora en el feedback del entrenamiento.
Aletas
Dan velocidad y sustentación, lo que facilita los ejercicios técnicos y permite nadar más rápido con buena técnica. Para entrenar, prefiere aletas cortas, que mantienen una frecuencia de patada parecida a la del nado real.
Snorkel frontal
Con el tubo delante de la cara, respiras sin girar la cabeza y puedes observar tu propia brazada y tu alineación. Muy usado en ejercicios técnicos de crol y en el calentamiento.
Paracaídas y elástico
Ambos crean resistencia: el paracaídas se abre detrás del cuerpo, el elástico puede sujetarte al borde o unir los tobillos. Son materiales de fuerza, usados en series cortas y por nadadores con una técnica ya consolidada.
Precauciones generales
- El material no sustituye a la técnica; sirve para entrenarla.
- Introduce los materiales de fuerza (palas, paracaídas, elástico) de forma gradual.
- Respeta la indicación del entrenamiento: si la serie dice "sin material", nada sin él.
- Lleva tus materiales identificados y enjuágalos después de usarlos en agua con cloro.
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En Sampa Natação cada entrenamiento se prescribe serie a serie y se ajusta según tu feedback.
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