Raia 4 · Iniciante
Adultos iniciantes
A turma de adultos iniciantes ensina a nadar com segurança: adaptação ao meio líquido, respiração, flutuação e os primeiros metros de crawl, sem pressa e sem constrangimento.
Para quem é
Adultos que estão começando do zero ou voltando depois de muitos anos.
O que você treina
- Adaptação à água e controle da respiração
- Flutuação de frente e de costas, deslize e propulsão de pernas
- Crawl e costas com técnica básica
- Autonomia para nadar 25 m e depois 50 m sem parar
Como é uma aula
- AAquecimentoExercícios de respiração e deslize na borda.
- BEducativosPerna com prancha, braçada isolada, coordenação.
- CNadoPequenas distâncias com pausa, sempre com orientação.
Dúvidas sobre a turma
Preciso saber nadar para entrar na turma de iniciantes?
Não, a turma foi pensada justamente para quem não sabe nadar. Começamos pela adaptação à água e pela respiração, no seu ritmo.
Em quanto tempo eu aprendo a nadar?
Depende da frequência e da sua relação com a água; com duas aulas por semana, muitos adultos nadam 25 m de crawl em poucos meses. A treinadora acompanha sua evolução e ajusta o plano.