Raia 6 · Avançado
Master
A turma master tem treino periodizado em ciclos, avaliações de ritmo (como T-30 e CSS) e prescrição por zonas, para quem quer evoluir tempo, competir ou simplesmente treinar sério.
Para quem é
Nadadores adultos que treinam com regularidade e gostam de metas.
O que você treina
- Periodização em ciclos com semanas de choque, regenerativas e polimento
- Treinos por zona calculados a partir do seu pace de referência
- Preparação para competições master e provas de piscina
- Análise de atividades do relógio e feedback de esforço (PSE)
Como é uma aula
- AAquecimento400–600 m progressivos, A1.
- BEducativosTécnica e ativação com nadadeira ou snorkel.
- CPrincipalSéries de limiar, VO2 ou ritmo de prova.
- DSolturaNado leve para recuperar.
Dúvidas sobre a turma
Preciso competir para treinar na turma master?
Não, competir é opcional. Muitos alunos master treinam pela saúde e pelo desafio; o treino se adapta ao seu objetivo.
Como os treinos master são prescritos?
Cada treino é montado item a item no app, com repetições, distância, estilo, intervalo, zona e PSE. Os ritmos são calculados a partir das suas avaliações.