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Materiais de natação: para que serve cada um
Por Equipe Sampa Natação · Atualizado em · 5 min de leitura
Cada material isola ou amplifica uma parte do nado: prancha e nadadeira trabalham pernas, pullbuoy e palmar trabalham braços, snorkel libera a respiração para focar na técnica, e paraquedas e elástico adicionam resistência.
Na planilha, muitos itens vêm com um material ao lado: "4 × 50 perna, prancha". Saber por que ele está ali ajuda a tirar proveito do exercício. Para começar você só precisa de touca, óculos e roupa de natação; os demais entram aos poucos, conforme o treino pedir.
| Material | Trabalha | Quando aparece |
|---|---|---|
| Prancha | Pernada e posição do quadril | Séries de perna, educativos |
| Pullbuoy | Braçada, isolando as pernas | Séries de braço, força |
| Palmar | Força e pegada da braçada | Principal de força, com moderação |
| Nadadeira | Pernada, velocidade e técnica | Educativos, borboleta, velocidade |
| Snorkel | Técnica sem interromper para respirar | Educativos de crawl, alinhamento |
| Paraquedas | Força com resistência na água | Tiros curtos de força |
| Elástico | Força específica (amarrado ou nos tornozelos) | Séries de força e braço |
Prancha
Segura à frente do corpo, isola as pernas. Mantenha os braços estendidos e relaxados e o quadril alto; a pernada nasce do quadril, não do joelho. Se o pescoço ou a lombar incomodam, faça perna de lado ou de costas sem prancha.
Pullbuoy
Preso entre as coxas, faz as pernas flutuarem para você focar na braçada e na rotação do tronco. Evite apertar demais e afundar o quadril; o corpo deve continuar alinhado.
Palmar
Aumenta a área da mão e, com ela, a carga no ombro. É ótimo para força e para sentir a pegada da água, mas deve entrar aos poucos: comece com palmares pequenos e séries curtas. Sentiu dor no ombro, tire o palmar e avise a treinadora no feedback do treino.
Nadadeira
Dá velocidade e sustentação, o que facilita educativos e permite nadar mais rápido com boa técnica. Para treino, prefira nadadeiras curtas, que mantêm a frequência de pernada parecida com a do nado real.
Snorkel frontal
Com o tubo à frente do rosto, você respira sem girar a cabeça e consegue observar a própria braçada e o alinhamento. Muito usado em educativos de crawl e no aquecimento.
Paraquedas e elástico
Ambos criam resistência: o paraquedas se abre atrás do corpo, o elástico pode prender você à borda ou unir os tornozelos. São materiais de força, usados em tiros curtos e por nadadores com técnica já consolidada.
Cuidados gerais
- Material não substitui técnica; ele serve para treiná-la.
- Introduza materiais de força (palmar, paraquedas, elástico) gradualmente.
- Respeite a indicação do treino: se o item diz "sem material", nade sem.
- Leve os seus materiais identificados e enxágue após o uso no cloro.
Quer treinar com acompanhamento?
Na Sampa Natação cada treino é prescrito item a item e ajustado pelo seu feedback.
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